Vous voulez perdre rapidement ce poids indésirable que vous ne supportez pas. Si c’est le cas, vous êtes à l’endroit idéal. Il peut souvent sembler impossible de perdre du poids et de se débarrasser des graisses inesthétiques. Heureusement, vous disposez de diverses options pour brûler les graisses.

Ces conseils, qui sont tous étayés par la recherche, vous aideront à augmenter votre métabolisme et à commencer à perdre des graisses.

 

Qu’est-ce que la combustion des graisses ?

Vous êtes donc curieux de connaître les techniques de combustion des graisses.

Si c’est le cas, vous êtes au bon endroit puisque c’est exactement l’objectif de cet article.

Tout le monde a des objectifs individuels en matière de santé et de perte de poids.

Mais comprendre comment fonctionne la combustion des graisses est dans votre meilleur intérêt si vous voulez perdre de la graisse corporelle.

Je vais être bref, alors soyez attentif !

Dès que vous consommez des aliments, votre corps les transforme en glucose.

L’organisme utilise le glucose comme principale source d’énergie. L’organisme fabrique de l’insuline pour permettre aux cellules d’absorber le glucose présent dans le sang. Cette insuline est créée par le pancréas.

L’insuline est parfois appelée le protecteur de la cellule. Elle laisse entrer le glucose en ouvrant une porte. Sans insuline, l’énergie ne pourrait pas être acheminée vers les cellules.

Que se passe-t-il si nous consommons plus de nourriture que ce dont nous avons besoin ?

Nous avons des cellules graisseuses en plus des cellules cérébrales et musculaires. Lorsque nous avons plus de glucose que nous ne pouvons en utiliser, le surplus est stocké sous forme de glycogène dans le foie.

Le glycogène ne peut être stocké que temporairement dans le foie. S’il est plein, le surplus est conservé dans les cellules adipeuses et s’y transforme en graisse.

Le corps se tourne vers les cellules adipeuses s’il a besoin d’un supplément d’énergie ou de glucose en raison d’un régime alimentaire strict ou d’un effort physique et qu’il n’y a pas de nourriture disponible.

Après avoir quitté les cellules adipeuses, les acides gras libres passent dans le sang où ils sont immédiatement absorbés par toutes les autres cellules de l’organisme.

C’est ainsi que les graisses sont brûlées.

En théorie, ce processus naturel – stocker les graisses lorsque le taux de glucose est élevé et les brûler lorsque le taux est faible – devrait fonctionner.

Malheureusement, un régime alimentaire nutritif est hors de portée de la majorité des individus.

Par conséquent, nous ne bénéficions pas de ce processus naturel. Nous encourageons rarement la combustion des graisses et mangeons mal.

Vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre ventre ? Apprenez à brûler les graisses grâce à ces conseils pratiques !

 

Idées pour perdre du poids

Exercice physique et haltérophilie

Les sports axés sur le développement de la force musculaire (poids) sont tous bénéfiques pour réduire la graisse corporelle et obtenir un physique plus mince.

L’inconvénient de la plupart des régimes – en particulier les régimes chocs – est qu’ils endommagent les muscles en produisant un déficit calorique excessif.

Votre métabolisme peut être affecté par des restrictions alimentaires strictes. C’est ainsi que le corps réagit normalement à un déficit calorique durable.

Votre corps s’adapte en utilisant moins d’énergie lorsque vous ne consommez pas assez de calories pour maintenir une fonction normale.

Les muscles et les graisses sont les principales sources d’énergie de l’organisme.

Votre corps a tendance à brûler moins de calories si vous perdez beaucoup de muscles. Cela ne fait qu’exacerber le problème.

Vous pouvez prévenir la perte musculaire et continuer à brûler les graisses en allant régulièrement à la salle de sport.

L’objectif d’une fréquence cardiaque particulière n’est pas aussi important que l’intensité de l’effort.

Découvrez dans cet article pourquoi l’idée qu’une baisse de la fréquence cardiaque entraîne une perte de poids est fausse.

Vous êtes déjà en train de soupirer, et je l’entends : « Les efforts intenses, non merci ».

Essayez de vous rendre à la salle de sport au moins deux ou trois fois par semaine si vous voulez perdre du poids mais détestez l’exercice.

Faire de l’exercice avec des poids pendant seulement quinze minutes peut augmenter temporairement le métabolisme.

Le terme pour cela est la postcombustion (Excess Post Exercise Oxygen Consumption ou EPOC). Par conséquent, vous brûlez plus de calories après l’exercice.

Le meilleur aspect est que la graisse corporelle fournit pratiquement toute l’énergie nécessaire à la récupération de l’organisme.

 

Les femmes peuvent aussi soulever des poids

Certaines femmes craignent que le fait de soulever des poids ne les fasse paraître trop masculines. Cette crainte de prendre du muscle et de paraître trop macho est pourtant injustifiée !

Les femmes peuvent aussi soulever des poids !

Une étude américaine qui a demandé à 31 femmes en bonne santé âgées de 24 à 32 ans de soulever des poids pendant six mois en est la preuve.

Quatre fois par semaine, les femmes devaient effectuer un peu moins d’une heure de musculation, suivie de 30 minutes de cardio. Le sixième jour, elles se sont livrées à une séance de course à pied.

Les chercheurs ont utilisé des scanners pour examiner l’évolution de la composition corporelle de ces femmes après l’entraînement.

Après six mois d’entraînement, la masse corporelle maigre a augmenté de 2 %. (poids sans graisse corporelle). Ces femmes avaient principalement ajouté de la masse maigre à leurs jambes, avec peu de masse maigre dans les muscles du tronc et très peu dans leurs bras.

Les variations de la masse graisseuse sont encore plus intrigantes.

La majorité de la perte de graisse corporelle chez ces femmes, soit 10 % en moyenne, s’est produite au niveau des bras et de la taille.

Les jambes n’ont pratiquement pas perdu de graisse, mais elles semblaient plus fermes et plus athlétiques en raison de l’augmentation de la masse maigre (c’est-à-dire du muscle).

 

Buvez beaucoup d’eau froide

Tout le monde ne préfère pas boire de l’eau.

Lorsque l’on remplace les boissons riches en calories et en sucres par de l’eau, on favorise la perte de poids et on brûle les graisses.

Nous confondons souvent la soif avec la faim alors que notre corps réclame en réalité de l’eau.

En consommant quelques verres d’eau par jour, on peut facilement éviter cela.

Boire de l’eau favorise le métabolisme en plus de l’équilibre hydrique et de l’élimination des déchets.

Une étude portant sur 14 adultes en bonne santé a révélé que la consommation d’une pinte d’eau pendant une heure améliorait le métabolisme de 30 %.

J’affirme fréquemment dans mes écrits que boire un verre d’eau avant les repas vous aide à vous sentir plus rassasié, ce qui vous aide à perdre du poids.

Mais saviez-vous également que boire de l’eau empêche le corps d’absorber toutes les calories du repas ?

De plus, n’oubliez pas que l’eau n’a pas de calories si tous ces faits réunis ne suffisent pas à vous persuader que boire davantage peut vous aider à perdre du poids.

 

Faire du cardio

Laissez-moi commencer par dire que s’en tenir au cardio n’est pas la meilleure stratégie pour perdre ce petit ventre.

Le cardio aide à brûler les graisses et favorise la santé cardiovasculaire.

En plus des autres conseils de cet article, je vous conseille de faire du cardio.

 

Le cardio, c’est quoi?

Le cardio est un type d’exercice aérobique.

Pendant l’activité aérobique, le corps dispose d’un temps suffisant pour produire de l’énergie à partir de la masse musculaire ainsi que des graisses et de l’oxygène.

Le cardio peut être pratiqué selon différentes méthodes, notamment :

Le jogging \sLe cyclisme

la natation, la marche, la course à pied, etc.

Il a été démontré que le cardio est bénéfique pour les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques. En outre, il aide les gens à mieux respirer et à perdre du poids.

De nombreuses études démontrent que les exercices d’aérobic peuvent réduire la graisse viscérale.

La graisse viscérale, qui entoure les organes et qui est dangereuse, peut entraîner des maladies métaboliques.

Manger moins et faire plus d’exercice sont souvent nécessaires pour une perte de poids optimale.

Vous souhaitez perdre du poids en faisant des exercices cardio ?

Si oui, veillez à faire travailler votre cœur au moins quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes.

Dans le cadre d’un essai, 80 hommes et femmes en surpoids ont suivi pendant huit semaines des séances d’aérobic de 30 minutes.

Quatre groupes ont été créés à partir des participants :

• un groupe témoin qui n’a fait aucun exercice
• un groupe recevant un seul exercice hebdomadaire
• un groupe qui subit deux ou trois entraînements hebdomadaires
• un groupe qui participe à quatre séances d’entraînement hebdomadaires ou plus.

La graisse corporelle des sujets a été évaluée huit semaines plus tard.

Sans surprise, ce sont ceux qui ont fait quatre exercices ou plus qui ont perdu le plus de la graisse, soit 6 kg en moyenne.

Seuls 2 kg de graisse corporelle ont été éliminés par les participants qui se sont entraînés 1 à 3 fois par semaine.